La pratique du jeûne intermittent, aussi connu sous le nom de fasting, est une pratique visant généralement à améliorer le fonctionnement du système digestif. De plus, le jeûne intermittent sert également à favoriser la perte de poids et vous procure de l’énergie. Les adeptes de cette pratique sont en grande partie constitués des femmes. Zoom sur les effets du jeûne intermittent sur votre santé et sur votre bien-être.
Jeûne intermittent ou fasting : qu’est-ce c’est ?
Le jeûne intermittent ou fasting consiste à faire une alternance entre une période pendant laquelle vous ferez un long jeûne et une période durant laquelle vous suivrez un régime alimentaire particulier. Pour vous faciliter le choix, il existe mille et une façon de faire un jeûne intermittent. Vous pouvez par exemple faire le jeûne intermittent :
- Durant 12 h de temps et vous alimenter au cours des 12 h restante de la journée ;
- Durant 14 h de temps et vous alimenter au cours des 10 h restante de la journée, etc.
Jeûne intermittent : quelles sont les raisons qui peuvent pousser à le faire ?
Plusieurs raisons peuvent vous amener à faire un jeûne intermittent. Il peut par exemple s’agir :
- De prise de poids causée par un appétit constant ;
- De prise de poids causée par des accouchements chez la femme ;
- Du désir de diminuer le taux de sucre et de sel consommé par jour, etc.
Jeûne intermittent : déroulement et avantages
Le jeûne intermittent peut se faire de la manière dont vous le voulez. Cependant, le faire comme il convient aide à avoir plusieurs avantages.
Déroulement du jeûne intermittent
Comme mentionné plus haut, vous pouvez faire du jeûne intermittent : 12/12, 14/10, 16/8, etc. Cela implique généralement que vous serez contraint de vous passer de votre petit déjeuner pour manger dans l’après-midi.
Par ailleurs, lorsque vous faites du jeûne intermittent, vous pouvez prendre du thé, de l’eau, du café. Néanmoins, vous devez éviter de les accompagner de sucre.
Quels sont les avantages de faire un jeûne intermittent ?
Il y a plusieurs avantages recherchés. Le premier est la perte de poids : en réduisant la plage horaire des repas, on mange souvent un peu moins. Les effets sur le renouvellement cellulaire ou sur le risque de diabète, souvent avancés, restent à l’étude chez l’homme.
Par ailleurs, pour augmenter les chances d’obtenir d’excellents résultats avec le jeûne intermittent, vous pouvez combiner votre jeûne intermittent à d’autres exercices. Par exemple faire du vélo d’appartement pendant 1 h chaque jour ou faire 10 séances avec les appareils de Miha bodytec.
Les avis de quelques personnes ayant fait un jeûne intermittent
Les retours de pratiquants sont souvent enthousiastes, mais ils restent des expériences individuelles. Les études disponibles montrent une perte de poids comparable à celle d’une restriction calorique classique. Une personne diabétique, sous traitement, enceinte ou ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire doit demander l’avis de son médecin avant de jeûner.