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BODYMATE Lot de 3 Planches d'étirement Mollets, Cales Protection Genoux, Planches mobilisation pour étirement Jambes Mollets, Slant BoardFLEXIBLE — Le lot de planches d’étirement pour mollets BODYMATE est composé de 2 petites cales inclinées à 9° et d’une cale inclinée à 18°. Il s’adapte facilement à tous les types d’entraînement. DE MULTIPLES COMBINAISONS — Ces cales pour l’étirement des mollets peuvent s’empiler les unes sur les autres pour faire varier l’angle d’inclinaison. Vous pouvez ainsi étirer vos deux jambes en même temps avec un angle de 9° ou 18°, mais aussi étirer une jambe après l’autre à un angle de 27° ou même de 36°. TENDONS ET MUSCULATURE DES MOLLETS : réduire le risque de raccourcissement — Grâce à ces planches d’étirement vous faites travailler les muscles et fascias présents dans les pieds, les mollets et les cuisses. Vous ciblez et réduisez ainsi les contractures et raccourcissements tout comme les possibles douleurs au niveau des genoux. POLYVALENTES – Nos cales BODYMATE sont faciles à transporter et peuvent être utilisées partout. Après le sport, elles sont une aide bienvenue pour vous étirer et gagner en mobilité. CONTENU DE LA LIVRAISON — 2 cales inclinées à 9° (150x320mm par cale) et 1 cale inclinée à 18° (150x320mm). Attention ! La livraison n’inclut pas de liste d’exercices. -
Inphysio® Appareil d'étirement Lombaire Back Stretching Support - Planche de Colonne Vertébrale - Masseur de Dos Lombaire - Correcteur de Posture - 94 Point d'Acupression - 3 Niveaux de RéglageDestination: L'appareil d'étirement lombaire est destiné aux gens avec les postures anormales, avec l'étirement fascia thoraco lombaire et l'étirement lombaire sciatique. Il peut aide à améliorer l'amplitude de mouvements de la région lombaire de la colonne et il est recommandé pour les tensions musculaires légères et les douleurs dorsales. 3 Niveaux d'Ajustements: Notre correcteur de posture offre 3 niveaux d'ajustements. Le niveau 1 (5-7 cm) est conçu pour se relaxer, le niveau 2 (9 cm) est destiné pour soulager efficacement les douleurs et enfin, le niveau 3 (11 cmqui est spécialement conçu pour gagner en souplesse. Gadget Pratique: Notre Arc de Relaxation pour le dos possède 94 point d'acupression pour un effet massant et relaxant. Notre appareil est multifonctionnel, il peut être utilisé en position couchée ou assise. Soutien pour le Dos: Faire des exercices avec l’étireur dorsal et avec votre propre poids pendant seulement 10-15 minutes d’utilisation quotidienne permet de soulager les douleurs lombaires liées à une mauvaise posture. Spécifications Techniques: Composition : socle : plastique ABS. Arc de soutien : polypropylène PP. Bande : NBR. Charge : 100kg. Dimensions du produit lors du transport : 38,5 x 25,4 x 3,0 cm. -
Align Nuque et étirement du Dos, EUBSWA Align étirement du Dos, Correction de la Colonne Vertébrale, Stretching Arrière Exercice Aide Soutien LombaireMassage Relaxant - Une position assise prolongée ou un travail avec la tête baissée peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale, des douleurs dans le bas du dos et une fatigue accrue. Notre extenseur du cou et du dos est conçu pour soulager efficacement la fatigue et améliorer votre santé; Soulagez les Douleurs au Cou du Dos - Utilisez cet entraîneur de dos 1 à 2 fois par jour pendant 5 à 10 minutes chacun pour restaurer la ligne naturelle de la colonne vertébrale, stabiliser la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité des muscles du dos et des épaules; Appareil de Massage Multifonction 4en1 - L'étirement du dos EUBSWA est équipé de plusieurs points de massage sur le dessus qui massent efficacement non seulement les épaules, le cou et la colonne lombaire, mais aussi les pieds, de sorte que tous les maux du corps peuvent être massés avec ce produit; Pas de Déformation, pas D'odeur - Notre étireur de cou utilise un nouveau matériau composite, léger et portable, ne se déforme pas pendant de longues périodes et est inodore, et nous avons innovant en ajoutant des particules de massage à l'intérieur pour un meilleur effet de massage; Pour une Utilisation à Long Terme - Placez l'appareil d'entraînement du dos sous la zone douloureuse de votre corps et attendez dix minutes pour soulager la douleur. Vous vous sentirez rafraîchi si vous l'utilisez tous les jours.
Comme toute autre douleur, la lombalgie (mal de dos) peut être guérie avec quelques exercices physiques. Cependant, notez qu’avec ce mal, faire certains exercices pourrait aggraver votre mal de dos et ainsi ralentir votre guérison. Gros plan sur les exercices que vous devez éviter si vous êtes atteint de lombalgie et les exercices à faire en lieu et place pour rester en bonne santé.
Les extensions
Il existe plusieurs types d’extension. Certaines à faire faciliteront votre guérison et d’autres à éviter qui aggraveraient les lésions remarquées au niveau de la région lombaire. Recensez-les ci-dessous.
Le gainage du dos : à éviter
Le gainage du dos consiste à contracter les muscles situés dans la région lombaire. Généralement, sa pratique nécessite de se mettre en position couchée sur le ventre. Une fois fait, vous devez soulever vos deux bras ainsi que vos deux jambes, et ce, au même moment. Cet exercice est un très bon exercice. Toutefois, il devient dangereux lorsque vous êtes atteint de lombalgie.
Les extensions croisées : à faire
Contrairement au gainage du dos, les extensions croisées sont très recommandées pour maintenir la stabilité du dos. Pratiquer des extensions croisées vous renforcera et stabilisera la région située en dessous de celle lombaire, car elle ne nécessite aucun mouvement venant de votre colonne vertébrale.
Pour réussir les extensions croisées, vous devez vous mettre sur vos deux genoux et sur vos deux mains (à 4 pattes). Par la suite, vous devez procéder à la contraction des muscles qui se situe au niveau de votre abdomen.
Pour la phase suivante, vous allez devoir étendre votre jambe gauche et votre bras droit simultanément. Essayez de garder l’équilibre pendant au moins 15 secondes et recommencer au moins 15 fois. Cependant, n’oubliez pas d’inverser les jambes et les bras.
Les redressements
Les redressements ne sont pas tous recommandés pour corriger un problème de lombalgie.
Les redressements assis : à éviter
Les redressements assis sont d’excellents exercices notamment lorsqu’il s’agit du renforcement des muscles de l’abdomen. En effet, la pratique de cet exercice nécessite des mouvements importants au niveau de la colonne vertébrale.
Les redressements partiels : à faire
Lorsque vous faites des redressements partiels, vous travaillez aisément les muscles de l’abdomen sans affecter ceux de la région lombaire.
Pour la pratiquer, vous devez en amont vous étendre sur votre dos. Ensuite, en étant au sol, fléchissez vos genoux et soulevez vos deux épaules du sol sans faire usage de vos bras. Restez en position pendant au moins 15 secondes et recommencez l’exercice.
Les autres exercices que vous devez éviter de faire
Il existe plusieurs autres exercices que vous devez éviter de faire si vous êtes atteint de lombalgie. Au nombre de ceux-ci, recensez essentiellement :
- Les exercices qui vous amèneront à plier votre dos ;
- La prise d’haltère ;
- Les mouvements brusques.
Par contre, comme exercice à faire, vous devez :
- Faire de la natation ;
- Faire du yoga, etc.
Par ailleurs, pour faire vos étirements en toute sécurité si vous êtes atteint de lombalgie, vous pouvez par exemple opter pour les appareils d’électro-stimulations de Miha bodytec. Grâce à des impulsions électromagnétiques, vos muscles se contractent facilement sans que vous ayez à faire de gros efforts. Vous pouvez également opter pour des séances d’ostéopathie qui sont également très efficaces.
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Posture et performance: L'entraînement du cheval vu sous l'angle de l'anatomie -
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