Les troubles intestinaux se manifestent souvent par une digestion difficile, de la constipation, de la diarrhée, des ballonnements ou des flatulences. Lorsqu’ils sont passagers et bénins, des gestes simples et certaines plantes peuvent soulager ; du sang dans les selles, une perte de poids, de la fièvre, des douleurs intenses ou des troubles qui durent imposent en revanche de consulter.
Avoir une alimentation saine et équilibrée
Pour y remédier, on peut bénéficier des meilleures solutions contre les troubles intestinaux. Ils sont effectivement causés par le manque de fibres, l’abus de repas trop gras et trop copieux, la faible consommation d’eau.
Dans ces conditions, un nouveau régime alimentaire est requis. En premier lieu, il faut boire beaucoup d’eau, au moins 2 litres par jour et s’abstenir de café, boissons gazeuses, sucrées, alcooliques qui ne font qu’aggraver le problème de digestion. Ensuite, privilégier des aliments riches en fibres tels que les fruits (bananes mures, ananas, etc.), les légumes (artichaut, courge…) et légumineuses (lentilles, pois chiche…), les céréales complètes (le riz, le pain…). Le psyllium blond en contient également.
En effet, les fibres favorisent la régularité du transit et aident en cas de constipation. En cas de diarrhée, mieux vaut privilégier les aliments riches en pectines, comme la pomme cuite, le riz ou la banane, éviter les légumes secs, et surtout boire suffisamment pour éviter la déshydratation, en particulier chez l’enfant et la personne âgée, avec des solutés de réhydratation si besoin.
La phytothérapie pour traiter les troubles
Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour le confort digestif, comme le curcuma ou la réglisse ; la réglisse est déconseillée en cas d’hypertension. Des brûlures d’estomac fréquentes justifient un avis médical.
En cas de constipation, l’artichaut et le pissenlit sont traditionnellement utilisés. En cas de diarrhée, le charbon végétal est parfois conseillé ; il peut diminuer l’absorption des médicaments pris en même temps, et une diarrhée qui dure plus de deux ou trois jours, ou qui s’accompagne de fièvre, justifie de consulter.
En cas de dyspepsie ou reflux gastro-œsophagien, il est conseillé d’associer de l’extrait de mélisse à la gentiane et d’en consommer. Ensuite, pour les maux de ventre, les plantes comme l’aneth, la coriandre, l’anis vert sont à privilégier. La digestion difficile peut être soulagée en buvant des tisanes digestives telles que la tisane de menthe poivrée, de fenouil, de verveine, de romarin.
L’épilobe est traditionnellement utilisé en décoction, et la menthe poivrée est réputée apaiser les spasmes et les flatulences ; ces usages traditionnels ne remplacent pas un avis médical en cas de reflux persistant ou de gastro-entérite sévère.
S’adonner à l’aromathérapie pour faciliter la digestion
Certaines huiles essentielles, comme celle de gingembre, sont utilisées diluées en massage du ventre pour le confort digestif ; leur efficacité repose surtout sur la tradition.
En cas de constipation, un massage doux du ventre, dans le sens des aiguilles d’une montre, peut soulager. L’huile essentielle de cannelle, très irritante pour la peau, est à éviter en massage comme dans le bain sans avis d’un pharmacien.
Les précautions hygiéno-diététiques à prendre
- Quand on est à table, il convient de prendre le temps de mâcher les aliments maintes et maintes fois avant de les avaler. En effet, la bonne mastication facilitera mieux la digestion puisqu’elle débute déjà dès que l’on ingère des aliments.
- Manger avec modération et doucement pour éviter d’avaler de travers et pour aider à la digestion. Se précipiter quand on mange est très mauvais pour le système digestif.
- Manger à des heures fixes, et pour le dîner, compter 3 heures avant de se coucher.
- Boire suffisamment d’eau et au bon moment (1.5 Litre minimum). L’eau aide à une bonne digestion, il est préférable de boire entre les repas.
- Limiter les repas riches en matières grasses. Cuire à la vapeur.
- Bannir les chewing-gums, qui entraînent l’aérophagie.
- Distinguer ses allergies ou intolérances (lactose, gluten…). Elles peuvent être à l’origine de divers troubles digestifs.
- Signaler à son médecin les troubles digestifs apparus avec un médicament (anti-inflammatoires, antibiotiques…), sans jamais interrompre seul un traitement.
- Se relaxer et éviter à tout prix le stress et l’anxiété.
- Pratiquer régulièrement du sport (la gymnastique abdominale est parfaite).
En conclusion, des solutions simples et naturelles peuvent soulager les troubles intestinaux passagers ; s’ils persistent ou s’accompagnent de signes inquiétants, le médecin reste l’interlocuteur à consulter.