Votre décision est prise, vous souhaitez lâcher la cigarette ! C’est un très bon début, mais sachez que le tabac est une substance très addictive. Durant les premières semaines après l’arrêt, tout se passe souvent très bien, mais au bout de quelques semaines, le manque peut être très difficile à vivre. Un grand nombre de symptômes peuvent apparaître. Pour tenir le coup et éviter de replonger dans l’addiction, voici quelques conseils qu’il faudra retenir.
Utiliser des substituts nicotiniques
Les substituts nicotiniques sont les meilleures options pour gérer plus facilement les premières périodes de manque de nicotines. Ces éléments peuvent apparaître sous diverses formes, notamment les gommes à mâcher, les timbres, les inhalateurs, les pastilles, les comprimés à la nicotine ou encore les atomiseurs nasaux. La plupart sont en vente libre et certaines sont sur ordonnance. Cependant, il ne vous sera pas difficile d’en retrouver.
Les substituts nicotiniques sont remboursés par l’Assurance maladie sur prescription d’un médecin, d’une sage-femme, d’un infirmier ou d’un kinésithérapeute, et on les trouve aussi en pharmacie, y compris en ligne. Ils libèrent la nicotine de façon contrôlée, ce qui soulage les symptômes du sevrage, comme le stress, l’anxiété ou les fringales. Les associer, par exemple un patch et une forme orale, augmente leur efficacité, à condition de bien les doser. Tabac Info Service (39 89) propose aussi un accompagnement gratuit.
Éviter les situations ou les éléments déclencheurs de l’envie de fumer
Il y aura toujours ces moments qui vous poussent à fumer. Pour espérer de ne plus retomber dans la situation de dépendance, il est préférable d’identifier ces périodes. Si vous avez l’habitude d’allumer une cigarette une demi-heure après le réveil ou encore quelques instants après le repas, changez vos habitudes. Trouvez-vous quelque chose d’autre à faire pour vous décontracter. Vous pourrez par exemple lire un livre, jouer à un jeu sur votre téléphone ou encore appeler un ami.
L’alcool ou encore le café sont surtout les éléments déclencheurs les plus courants. Les éviter sera donc la solution pour vous en sortir. Remplacez donc la cigarette par d’autres activités plus relaxantes, notamment faire du sport ou encore de la gym.
À part cela, il est aussi important de vous éloigner des mauvaises influences, notamment ceux qui ont l’habitude de fumer avec vous, comme vos collègues ou certains de vos proches. Pour ce faire, vous devez absolument leur parler et leur demander de ne pas fumer en votre présence. Durant les premières périodes de l’arrêt au tabac, vous serez encore très vulnérable. Dans ce cas, il est préférable de sortir de l’ordinaire durant environ deux à trois mois. Cela vous aidera à surmonter cette forte envie de fumer.
Consommer des légumes, fruits et grains entiers
Tout en appliquant ces méthodes, il est utile d’adopter une alimentation saine, riche en légumes, en fruits et en céréales complètes : elle fait partie des recommandations de santé publique pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de cancers, et aide à limiter la prise de poids parfois liée à l’arrêt du tabac.
D’après des recherches scientifiques, les fruits et légumes ainsi que les grains entiers consommés régulièrement donnent un mauvais goût aux cigarettes. Ce qui sera positif pour le combat contre l’addiction. De plus, en consommant ces aliments sains, l’on augmente son apport en vitamines, en fibres et autres nutriments utiles pour le corps. Ce qui assurera une meilleure santé pour chacun.